Në përditshmërinë tonë, ne shpesh ndjekim zakone dhe rutina të cilat mendojmë se janë të padëmshme ose madje të dobishme. Megjithatë, studime të fundit tregojnë se disa prej këtyre sjelljeve mund të kenë pasoja të dëmshme për shëndetin tonë. Ja pesë zakone të zakonshme të përditshme që duhet të rishikoni.
1. Qëndrimi Ulur për Periudha të Gjatë
Në një studim të botuar në revistën JAMA Cardiology, studiuesit zbuluan se qëndrimi ulur për periudha të gjata lidhet me një rritje të ndjeshme të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë së përgjithshme. Sipas studimit, edhe për ata që ushtrohen rregullisht, qëndrimi ulur për më shumë se tetë orë në ditë mund të çojë në probleme të zemrës dhe rritje të nivelit të sheqerit në gjak. Ekspertët sugjerojnë që të bëjmë pushime të shkurtra dhe të ngrihemi çdo orë për të ulur këtë rrezik.
2. Përdorimi i Pajisjeve Elektronike para Gjumit
Ndërsa shumë prej nesh kanë zakon të përdorin telefonat ose laptopët para se të shkojmë në shtrat, një studim i publikuar nga Harvard Medical School tregon se ekspozimi ndaj dritës blu nga ekranet elektronike mund të ndërhyjë në cilësinë e gjumit. Drita blu ndalon prodhimin e melatoninës, hormoni që rregullon ciklin e gjumit, duke e bërë më të vështirë të biesh në gjumë dhe të kesh një gjumë të thellë dhe të qetë. Për të përmirësuar cilësinë e gjumit, ekspertët këshillojnë të shmangni pajisjet elektronike të paktën një orë para gjumit.
3. Konsumimi i Ushqimeve me Etiketën “Pa Sheqer”
Etiketat “pa sheqer” në produktet ushqimore mund të jenë tërheqëse, por një studim i botuar në Canadian Medical Association Journal tregon se këto produkte shpesh përmbajnë ëmbëlsues artificialë që mund të kenë pasoja të padëshiruara shëndetësore. Hulumtuesit zbuluan se konsumimi i rregullt i ëmbëlsuesve artificialë si aspartami dhe sucraloza lidhet me një rrezik të rritur për obezitet, diabet të tipit 2 dhe probleme metabolike. Është më mirë të zgjidhni ushqime me përbërës natyralë dhe të reduktoni konsumimin e ëmbëlsuesve artificialë.
4. Pirja e Ujit nga Shishet Plastike
Një studim i publikuar nga Environmental Health Perspectives tregoi se pirja e ujit nga shishet plastike, sidomos ato të ripërdorshme, mund të çojë në ekspozim ndaj kimikateve të dëmshme si BPA (Bisphenol A). BPA është një substancë që ndikon në sistemin endokrin dhe lidhet me një sërë problemesh shëndetësore, përfshirë probleme riprodhuese, sëmundje kardiovaskulare dhe kancer. Studiuesit këshillojnë përdorimin e shisheve të bëra nga materiale pa BPA, si qelqi ose çelik inox, për të minimizuar këtë rrezik.
5. Lënia e Shtratit të Pambuluar pas Zgjimit
Mund të duket e çuditshme, por një studim i publikuar në Journal of Allergy and Clinical Immunology tregon se lënia e shtratit të pambuluar mund të jetë më e mirë për shëndetin tuaj. Arsyeja qëndron tek rritja e ekspozimit ndaj grimcave të pluhurit dhe akumulimit të lagështirës që krijon një mjedis të favorshëm për rritjen e marimangave dhe alergenëve. Këto mund të përkeqësojnë simptomat e alergjive dhe astmës. Mbulesa e shtratit duhet të bëhet pasi ajroset mirë dhoma, duke lejuar që lagështira të largohet.
Përfundim
Ndërsa shumë nga zakonet tona të përditshme duken të padëmshme, studimet e fundit tregojnë se disa prej tyre mund të kenë pasoja të dëmshme për shëndetin tonë. Duke u bërë të vetëdijshëm për këto sjellje dhe duke bërë ndryshime të vogla në rutinën tonë, ne mund të përmirësojmë cilësinë e jetës dhe shëndetin tonë afatgjatë.
Burimet Kryesore:
- JAMA Cardiology për ndikimin e qëndrimit ulur në shëndetin kardiovaskular
- Harvard Medical School për efektet e dritës blu në gjumë
- Canadian Medical Association Journal për rreziqet e ëmbëlsuesve artificialë
- Environmental Health Perspectives për efektet e BPA në shishet plastike
- Journal of Allergy and Clinical Immunology për ndikimin e mbulimit të shtratit në alergji